太極拳を習っているはずなのに、日常生活では姿勢が悪いままなのよねぇ…
こんなお悩みをお持ちの方、意外と多いのではないでしょうか。実際、私のお客様の中には数十年ヨガや太極拳などの習い事をしている方でも体が硬い方がいらっしゃいます。私自身は柔軟性はそこそこですが、数年前の父親の急逝という強いストレスにより体が極度に硬くなった経験があります。
そして、これまでの経験を踏まえると、従来のストレッチやマッサージでは改善しなかった体の硬さが、「感情と向き合うこと」と「日常動作への意識的な統合」によって劇的に改善した体験をしました。
今回は、整体師として多くのお客様を担当してきた経験、そして私自身の経験を踏まえ、最新の心理学・運動学習科学の知見をもとに、なぜ従来のアプローチでは限界があるのか、そして根本的な解決法について詳しく解説します。
もくじ
私の体験：死別ストレスで体がガチガチに
まずは私の実体験からお伝えしましょう。
2020年3月、父親が急逝しました。生前の父親との関係性は複雑で、長年にわたって未解決の感情を抱えていました。葬儀やその後の対応に追われる中で、私は強烈な怒りの感情に支配されていきました。
私はほぼ毎日（もちろん父親の急逝後の時期でも）、ストレッチなりヨガなりルーティンとして行っているのですが、この感情的ストレスと共に体は日に日に硬くなっていったことを経験しました。
もちろん、ストレッチやヨガをやった直後はやる前よりも良くなりますが、父親が亡くなる前の感情的ストレスがなかった頃とは明らかに柔軟性が違っていたのです。
転機：感情処理による劇的な変化
転機が訪れたのは、父親の人生を客観的に振り返り、「なぜ父親がこのような人間性を身につけ、このような人生を送ったのか」を理解しようと努めた時でした。
父親の生い立ち、時代背景、彼なりの価値観を分析していく中で私の中で次のように感情が変化していきました。
- 怒りから理解への転換：「許せない」から「理解できる」への感情の変化（ただし、理解できるだけで受け入れられるかどうかは別です）
- 意味づけの変更：「理不尽な出来事」から「学びの機会」への捉え直し
- 感情の手放し：長年抱えていた負の感情からの解放
さまざまな過去の父親との経験がフラッシュバックしつつ、その度に向き合い続け、約１年かけて自分なりに感情にケリをつけました。この感情的な変化と共に体の柔軟性が明らかに改善したのです。
感情処理と身体症状の関係の科学的根拠
私の体験は決して特異なものではありません。医学・心理学研究において、感情処理と身体症状の改善には明確な関連性が証明されています。
感情と筋緊張のメカニズム
- 負の感情が身体に与える影響：
- 適切な感情処理による改善効果：
- 死別・トラウマと身体症状：
死別体験者の研究では、以下の身体症状が高頻度で報告されているようです。
これらの症状は、認知処理療法により有意に改善することが確認されています。私が自身で行ったことが認知処理療法に当たるのかどうかは専門外のため分かりかねますが、おそらく同じような過程をたどったのであろうと思います。
なぜヨガ・太極拳をやっても硬いままなのか？
続いて、冒頭でもお伝えしたような、私のお客様の中には数十年ヨガや太極拳などの習い事をしている方でも体が硬い方に向けての内容になります。長年ヨガや太極拳などに取り組んでいても体が硬い方には以下のようなことが考えられます。
問題1：感情的ストレスの見落とし
多くの方が見落としがちなのが、慢性的な感情ストレスによる筋緊張です。
研究によると、負の感情（特に怒りや悲しみ）は以下のように筋緊張を引き起こします。私の実体験でも同じことが起きていたことが予想されます。
- 交感神経の慢性的活性化：ストレス反応が持続する
- コルチゾールの過剰分泌：筋肉の緊張状態を維持
- 筋交感神経活動の亢進：局所的な筋緊張の固定化
この状態では、いくら物理的にストレッチしても根本原因が解決されないため、その効果が持続しないのです。
問題2：文脈特異性の落とし穴
もう一つの大きな問題が、運動学習科学における文脈特異性です。少々難しい用語ですが、この場合の文脈特異性とは、「ある運動技能や動きを学んだとき、その学習効果や獲得したスキルが“学んだ状況や文脈”に大きく依存する現象」を言います。
- ヨガ・太極拳の効果が日常に活かされない理由：
研究では、学習した運動スキルは訓練した特定の文脈に強く依存し、異なる環境や状況では習得したスキルがうまく発揮されないことが確認されています。非常に簡単に言えば、「学んだことを実生活や普段の文脈で繰り返し使わないと、その場限りで終わってしまいがち」ということです。
問題3：身体意識の分離現象
多くのお客様で観察されるのが
- 「ヨガの体」と「日常の体」の分離
- 教室では柔軟だが、デスクワーク中は猫背
- 太極拳では重心安定だが、階段昇降時は不安定
- 練習時間以外は身体への意識がゼロ
問題2の文脈特異性にもつながりますが、この「分離現象」により、せっかく習得した身体感覚が日常生活で活用されないのです。
セルフチェック：あなたの体の硬さの原因を確認
これまでの内容は体の硬さの原因として感情的要因・文脈特異性の２つを挙げてきました。以下のチェック項目を確認し、あなたの体の硬さの原因を確認してみましょう。
- 感情的要因のサイン
- 文脈特異性の問題のサイン
どちらも3つ以上該当する場合は、以下の統合的アプローチが特に効果的な可能性があります。
統合的アプローチ：心と体の両面から改善する
これまでの内容を踏まえ、ストレッチやヨガ、太極拳などを継続しても柔軟性が改善せず、体が硬い場合の対処法の一例をお伝えしていきます。
Phase 1：感情的ストレス源への対処
まずは感情的ストレス源への対処法についてお伝えします。ただし、以下に該当する方は必ず専門家（臨床心理士・精神科医等）にご相談ください。
以上の注意点を踏まえ、問題がない場合は読み進めてください。
安全な感情処理のステップ：
1. 感情の言語化（1〜2週間）
2. 認知的再構築（2〜4週間）
3. 統合と受容（4〜8週間）
Phase 2：日常動作への意識的統合
ヨガ・太極拳などで習ったことの効果が日常に転移しない（活かせない）のが問題の核心としてあるため、いかに日常に落とし込むかが重要です。
1. 多様な文脈での練習
2. 日常動作との意識的統合
3. マイクロプラクティス
Phase 3：統合的な日常習慣
- 身体日記の活用
- 感情と身体の関連チェック
- 栄養面からのサポート
感情処理と身体統合には、適切な栄養素も重要です。まず、神経系の働きをサポートする栄養素としては
続いて、ストレス対応において重要な栄養素としては
重要な注意事項とリスク管理
今回ご紹介した内容の中でも、特に感情的要因に対するアプローチではリスクを伴うことがあります。以下の内容は重要項目ですので、必ずお読みください。
再トラウマ化のリスク
不適切な感情処理により、症状が悪化する可能性があります。以下の症状が現れた場合は、すぐに専門家にご相談ください。
安全な実践のための原則
- 段階的アプローチ：急激な変化を求めない
- サポート体制：信頼できる人との関係を維持しておく
- 専門家との連携：必要時にすぐ相談できる体制を整えておく
- 自己観察：症状の変化を客観的にモニタリングする
よくあるご質問
ここからはよくある質問に対する回答をご紹介します。これまでの復習代わりにもお読みください。
- From psychological to physical health: Exploring temporal precedence throughout emotion regulation therapy. J Consult Clin Psychol. 2021;89(4):403-417. doi:10.1037/ccp0000642
- Happy Enough to Relax? How Positive and Negative Emotions Activate Different Muscular Regions in the Back – an Explorative Study. Front Psychol. 2021;12:511746. doi:10.3389/fpsyg.2021.511746
- The utility of coping through emotional approach: A meta-analysis. J Pers Soc Psychol. 2024;126(2):287-314. doi:10.1037/pspp0000482
- Transfer in Motor Sequence Learning: Effects of Practice Schedule and Sequence Context. Front Hum Neurosci. 2015;9:642. doi:10.3389/fnhum.2015.00642
- Context-dependent motor skill and the role of practice. Front Hum Neurosci. 2011;5:99. doi:10.3389/fnhum.2011.00099
- Nonhomogeneous transfer reveals specificity in speech motor learning. J Neurophysiol. 2012;107(7):1711-1723. doi:10.1152/jn.00773.2011
- Quantifying transfer after perceptual-motor sequence learning: how inflexible is implicit learning? Front Psychol. 2014;5:294. doi:10.3389/fpsyg.2014.00294
- The importance of bereavement cognitions on grief symptoms: Applications of cognitive processing therapy. Death Stud. 2020;44(10):629-640. doi:10.1080/07481187.2019.1671537
- Mediators between bereavement and somatic symptoms. Psychosom Med. 2012;74(7):691-698. doi:10.1097/PSY.0b013e318263bf2b
- Association between Grief and Somatic Complaints in Bereaved University and College Students. Omega (Westport). 2022;86(2):545-564. doi:10.1177/0030222820956273
- Neural and cardiovascular responses to emotional stress in humans. Psychosom Med. 2008;70(9):947-955. doi:10.1097/PSY.0b013e31818988ff
- Safety of psychological interventions for adult post-traumatic stress disorder: meta-analysis on the incidence and relative risk of deterioration, adverse events and serious adverse events. Br J Psychiatry. 2022;221(4):672-684. doi:10.1192/bjp.2022.111
- Vacuolar-ATPase-mediated muscle acidification caused muscular mechanical nociceptive hypersensitivity after chronic stress in rats, which involved extracellular matrix proteoglycan and ASIC3. Sci Rep. 2023;13:13299. doi:10.1038/s41598-023-39633-1
- Context-Specificity of Locomotor Learning Is Developed during Childhood. eNeuro. 2022;9(2):ENEURO.0369-21.2022. doi:10.1523/ENEURO.0369-21.2022
- Optimal Training for Movement Acquisition and Transfer: Does ‘Externally-Focused’ Visual Biofeedback Promote Implicit Motor Learning? J Athl Train. 2023;58(7-8):648-659. doi:10.4085/1062-6050-0067.22
関連記事
今回の記事を通して体が硬い原因の感情的要因や文脈特異性について理解を深めていただけたでしょうか。もちろん、ケガや生活習慣の結果として筋肉や関節周辺の組織が硬くなっていることもあります。その場合は従来から言われているようなストレッチも有効です。また、過去に書いた体が硬い方に向けての記事もまた参考になると思います。他にも体の硬さには自律神経の働きも重要なので、以下の関連記事もぜひご参考になさってください。
まとめ：新しい視点で体の硬さと向き合う
長年ヨガや太極拳を続けても体が硬いままの方、慢性的なストレスを抱えている方には、心と体の統合的アプローチが根本的な解決をもたらす可能性があります。
今回のアプローチの特徴は
- 感情的ストレス源への対処：根本原因にアプローチ
- 日常動作への意識的統合：文脈を超えた学習の促進
- 科学的根拠に基づいた方法：心理学・運動学習科学の最新知見を活用
- 安全性重視：専門家との連携による適切なリスク管理
そして重要なポイントは
- 感情処理は慎重に、必要に応じて専門家の支援を受けること
- ヨガ・太極拳の学びを日常生活に意識的に統合すること
- 心と体は密接に関連していることを理解すること
- 継続的な自己観察と調整が鍵となること
私自身の体験でも、父親との複雑な関係を理解し、感情を手放すことができた時、体の柔軟性が劇的に改善しました。同時に、習得した身体感覚を日常生活に統合することで、持続的な効果を得ることができました。
もし、あなたの体の硬さが慢性的なストレスやヨガ・太極拳の効果不足に起因している可能性があるなら、一度この統合的アプローチを検討してみてください。ただし、安全性を最優先に、必要に応じて専門家の支援を受けながら取り組むことが何より重要です。
神奈川県伊勢原市の整体院すいっちでは、このような心身両面からの統合的アプローチを含め、お客様一人ひとりに合った施術とアドバイスを提供しています。体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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もう何年もストレッチを続けているのに、相変わらず体が硬くて…